Oturma pozisyonunuz sağlığınızı nasıl etkiliyor?

Bacak Bacak Üstüne Oturmanın Riskleri ve Sağlıklı Oturma Tarzları

Bacak bacak üstüne oturarak oturmak, kan basıncını yükseltebilir, kaslara baskı yapabilir ve kalça hizasını bozabilir.

Diğer sorunlu oturma pozisyonları da dokular ve kasları zorlayabilir. Bu pozisyonlar şunlardır:

• Omurganızı eğerek tek tarafa çökmek
• Dizleri, ayak bileklerini veya kolları çaprazlamak
• Uzun süre aynı pozisyonda oturmak
• Aynı pozisyonda uzun süre ekrana bakmak

Gelişmiş bir oturma stili, baş ağrılarını ve kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir. Nasıl oturacağınızın farkında olmak sağlığınız için faydalı olabilir.

Sağlıklı Oturma Tarzları:

• Bilgisayar ekranınızı, çalışırken dik oturabileceğiniz ve düz karşıya bakabileceğiniz şekilde ayarlayın.
• Ayaklarınızın yere düz bastığından ve dizlerinizin 90 derecelik bir açıyla büküldüğünden emin olun.
• Dirseklerinizi yanınızda tutun ve kollarınızla 90 derecelik bir açı oluşturun.
• Omuzlarınızı gevşetin ve gergin kasları rahatlatmak için periyodik olarak yukarı ve geri yuvarlayın.
• Gün boyunca sık sık, en azından her saat başı yürüyüş molaları verin.

Çok oturmanın bilişsel gerileme riskini artırabileceğini ve fiziksel sağlığa zarar verebileceğini unutmayın. Bir çalışma, hareketsiz vakit geçirmenin demans riskiyle bağlantılı olduğunu bulmuştur.

Ancak araştırmalar, haftada 140 dakika aktif egzersiz yapmanın hareketsiz bir yaşam tarzının artırdığı ölüm riskini telafi edebileceğini göstermektedir.