Şekerli içeceklere dikkat! Serinlemek isterken sağlığınızı feda etmeyin

Aşırı Şeker Tüketiminin Tehlikeleri: Sağlıklı İçecek Seçenekleri

Aşırı sıcaklar, şeker tüketiminin artmasına neden olarak birçok hastalığı tetikliyor. Türk Böbrek Vakfı, aşırı şekerli içeceklerin yol açtığı risklerle ilgili kamuoyunu bilgilendirmek ve sağlıklı içecek alternatifleri sunmak amacıyla bir etkinlik düzenledi.

Etkinlikte, su tüketiminin önemi vurgulandı ve evde yapılan sağlıklı içeceklerin tarifleri paylaşıldı. Türk Böbrek Vakfı Başkanı Timur Erk, Türkiye’deki obezite oranının genç bireyler arasında yüksek olduğunu belirtti ve bu sorunun çözümü için çalışmalar yaptıklarını dile getirdi.

“Dünya Sağlık Örgütü, sağlıklı bir bireyin günlük şeker tüketiminin 50 gram olması gerektiğini belirtiyor. Ancak Türkiye’de bu miktarın üç katı olan 150 grama kadar çıktığını görüyoruz. Yaz aylarında ise bu oran daha da artıyor.”

“Sağlıklı bir yaşam için su tüketimi çok önemlidir. Vücut kitle endeksine göre tüketilmelidir. Benim gibi 90 kiloluk biri için günlük 2,5 litre su gereklidir.”

“Suyun alternatifleri arasında ayran ve süt yer alır. Suya tat vermek için tarçın, zencefil veya salatalık gibi malzemeler eklenebilir. Ancak şeker kesinlikle kullanılmamalıdır. Bir teneke gazlı içecek, 10 küp şeker veya 35 gram şeker içerir. Bu da vücuda şeker hastalığı olarak geri döner.”

İstanbul Tıp Fakültesi İç Hastalıkları Anabilim Dalı Endokrin ve Metabolizma Bilim Dalı’ndan Uz. Dr. Hümeyra Rekalı Şahin ise aşırı şekerli içeceklerin sağlık üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çekti.

“Şekerli içecekler, kilo alımı, kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet ve metabolik sendrom gibi rahatsızlıklarla ilişkilendirilmiştir. Bu tür içecekler, pankreasın sürekli aşırı insülin üretmesine neden olabilir ve bu da zamanla insülin direncine ve diyabete yol açabilir.”

“Şekerli içecekler bağımlılık yapabilir. Beyinde dopamin salgısını artırarak geçici bir mutluluk hissi yaratırlar. Bu da özellikle çocuklarda ve gençlerde bağımlılığa yol açar.”

“Sağlıklı seçimler yapmalıyız ve şekerli içecekler yerine su, bitki çayları ve şekersiz içecekleri tercih etmeliyiz.”

TBV Diyetisyeni Gökçen Efe Aydın, evde kolayca hazırlanabilecek sağlıklı içecek tarifleri paylaştı.

“Limonata, buzlu çay, komposto ve reyhan şerbeti gibi içecekleri evde rahatlıkla yapabiliriz. Tatlandırıcı olarak bal veya pekmez kullanabiliriz. Bu içecekleri çok az miktarda tatlandırıcı ekleyerek sağlıklı ve lezzetli hale getirebiliriz.”

“Dışarıdan aldığımız kahvelerde genellikle yapay şuruplar veya şeker bulunur. Bu nedenle kahvemizi sade veya sadece süt ekleyerek tüketmek daha sağlıklı bir seçenektir.”