Cep telefonunuzu neden çalar saat olarak kullanmamalısınız?

Cep telefonu, alarm gibi çok yönlü işlevleri sayesinde en çok kullanılan cihazlardan biridir ve işe gitmek veya ders çalışmak için erken uyanmanız gerektiğinde son derece faydalıdır.

Yatmadan önce sosyal medyayı kontrol etmek, haberleri okumak veya rahatlama uygulamalarını kullanmak, dinlenmeyi iyileştirmeye yönelik yaygın bir alışkanlık gibi görünse de, zararsız görünmesine rağmen, uyku döngülerinizi bozabilir ve sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir.

St. Louis Hastanesi’nde uyku uzmanı Shalini Parotti, cep telefonlarının uykusuzluğa yol açabileceğini ve yatak odalarından uzak tutulmalarının en iyi seçenek olduğunu söylüyor.

Parotti, “İdeal olarak akıllı telefonlarımızı yatak odası dışındaki bir odada bırakmalıyız, çünkü farklı bir odada bırakmak uyku bozukluklarının ve uykusuzluğun sayısını azaltır” dedi.

Işık, melatonin üretimini etkiler

Uzmanlara göre, başlıca sorunlardan biri ekranlardan yayılan mavi ışığa maruz kalmaktır. Bu ışık, uykuyu düzenleyen hormon olan melatonin üretimini etkileyebilir ve bu da derin ve dinlendirici uykuya geçmeyi zorlaştırabilir. Ayrıca, telefonunuzu yatağınızın yanında tutmak, Instagram, TikTok ve Facebook gibi uygulamaların sürekli içerik akışı sunarak daha uzun süre uyanık kalmanıza neden olarak kullanma isteğinizi artırabilir.

Uykunun son evresini kesintiye uğratır

Cep telefonlarını çalar saat olarak kullanmak çeşitli sorunlara neden olabilir. En önemlisi, alarmı birkaç dakikalık aralıklarla ertelemenize olanak tanıyan “erteleme” özelliğidir. Seattle Hastanesi’nden nörolog Brandon Peters Mathews, bu özelliğin vücudun REM (hızlı göz hareketi) olarak bilinen uykunun son evresini kesintiye uğratabileceğini söylüyor. Mathews, “Erteleme özelliğini kullanarak uyanma saatinizi birkaç dakika bile geciktirirseniz, dönen uyuşukluk uykunun bu evresini olumsuz etkiler” diyerek bu alışkanlığın uyku kalitesine zarar verebileceğine dikkat çekiyor.

Cep telefonlarının yaydığı elektromanyetik alanlara sürekli maruz kalmak da dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli husustur. Bu cihazların yaydığı radyasyon, Uluslararası İyonlaştırıcı Olmayan Radyasyondan Korunma Komisyonu gibi kuruluşlar tarafından güvenli kabul edilen sınırlar içinde olsa da, yine de dikkatli olunması gerektiği vurgulanmaktadır. Ayrıca, bazı araştırmalar uyumadan önce telefon kullanımının duygusal dengeyi etkileyebileceğini ve kaygı ve depresyon gibi ruh sağlığı sorunlarıyla bağlantılı olabileceğini göstermiştir.