Demans riskini yüzde 45 oranında azaltmak mümkün! Nörolog açıkladı: Beyni korumanın 5 şaşırtıcı yolu

Yaşam tarzınızdaki küçük değişikliklerle demans riskini %45’e kadar azaltabilirsiniz. Nörolog Dr. Baibing Cheng, sosyal medyada Dr. Bing olarak biliniyor ve beyninizi uzun süre sağlıklı tutmanın beş yolunu paylaşıyor.

Dünyada 50 milyondan fazla insanı etkileyen demans, 65 yaş üstünde özerkliğin kaybının en büyük nedenidir. Alzheimer hastalığı vakaların yaklaşık %70’ini oluşturuyor. Ancak, The Lancet dergisinin 2024 tarihli bir araştırmasına göre demans vakalarının %45’i önlenebilir.

Dr. Cheng, beyin sağlığını korumak için beş adım öneriyor:

1. Rutinin dışına çıkın: Beyninizi zorlayın. Sadece bulmaca çözmek veya satranç oynamak yeterli değil. Yeni bir dil öğrenmek veya bir enstrüman çalmak gibi zihinsel olarak zorlayıcı aktiviteler “bilişsel rezerv”i güçlendirir. Bu da beynin yaşlanmanın etkilerini daha iyi karşılamasını sağlar.

2. İşitmenizi kontrol ettirin. The Lancet’in 2023 tarihli bir çalışması, düzeltilmemiş işitme kaybının demans için önemli bir risk faktörü olduğunu gösteriyor. Kulak sorunları beyni daha fazla çalıştırır ve bu da hafıza ve düşünme becerilerine zarar verebilir. 60 yaş üstü kişilerin düzenli işitme testi yaptırmaları ve gerekirse işitme cihazı kullanmaları öneriliyor.

3. Kaliteli uyku uyuyun. Derin uyku sırasında beyin zararlı proteinlerden temizlenir. Kalitesiz uyku bu temizliği engeller. Horlama veya nefes kesilmesi gibi sorunlar varsa uyku apnesi testi yaptırılmalı.

4. Sosyalleşin. Sosyal izolasyon beyin sağlığını olumsuz etkiler. Sevdiklerinizle, komşularınızla veya topluluklarla düzenli iletişim önemlidir.

5. Ruh sağlığınıza önem verin. Kaygı, stres ve depresyon beyne zarar verir, iltihaplanmaya neden olur ve hafıza merkezlerini küçültür. Terapi, egzersiz ve gerektiğinde ilaç tedavisi demansa karşı güçlü önlemlerdir.