Bu saatlerde uyuyanlar yandı: Zararı ortaya çıktı

Pekin Üniversitesi'nden Profesör Shengfeng Wang önderliğindeki bir araştırma ekibi, uyku düzenindeki bozuklukların birçok ciddi hastalıkla ilişkili olduğunu ortaya koydu.

Düzensiz Uyku, 172 Hastalıkla Bağlantılı
88 binden fazla kişinin katıldığı ve yedi yıl süren bu kapsamlı çalışmada, katılımcıların bileklerine takılan cihazlarla uyku düzenleri takip edildi.  Sonuçlar, düzensiz yatma saatlerinin ve uyku ritmi bozukluklarının 172 farklı hastalığın yaklaşık %23'üyle bağlantılı olduğunu gösterdi.  En çarpıcı bulgu ise, bu düzensizliğin ölüm riskini %53 oranında artırması oldu.


Karaciğer Sirozu, Kangren ve Diyabet ile Gizli Bağlantı
Çalışmaya göre, gece 00.30'dan sonra uyuyanlarda karaciğer sirozu riski 2,5 kat artıyor. Düzensiz uyku-uyanıklık döngüsü ise kangren riskini ikiye katlıyor.  Parkinson vakalarının %37'si ve tip 2 diyabet vakalarının %36'sı da uyku problemleriyle ilişkilendirildi.



Sadece "Daha Fazla Uyumak" Yeterli Değil
Elde edilen veriler, uyku süresine odaklanmanın tek başına yeterli olmadığını gösteriyor.  Çalışmada incelenen 172 hastalığın %58'i, uykunun sadece bir yönüyle ilişkiliydi. Bu da, "daha fazla uyu" tavsiyesinin, altta yatan biyolojik mekanizmaları göz ardı ettiğini ortaya koyuyor.


Uyku Takip Cihazları Yanlış Anlayışları Yıkıyor
Dokuz saatten fazla uyumanın felç ve kalp krizi riskini artırdığına dair yaygın inanış, bu çalışma ile çürütüldü.  Araştırmada, "uzun uyuyan" olarak tanımlanan birçok kişinin aslında gece boyunca sık sık uyanarak toplamda altı saatten az uyuduğu görüldü. Nesnel ölçümler, bu kişilerin gerçek uyku sürelerini ortaya koyduğunda, uzun uyku ile kalp hastalıkları arasındaki ilişki ortadan kalktı.

Vücut Saati Her Şeyi Yönetiyor
Araştırma, iç biyolojik saatin (sirkadiyen ritim) uyumlu çalışmasının bağışıklık sistemi, hormon dengesi ve metabolizma üzerinde doğrudan etkisi olduğunu vurguladı.  Gündüz ve gece aktiviteleri arasındaki farkı ölçen "göreceli genlik" indeksi kullanılarak, KOAH ve böbrek yetmezliği gibi hastalıkların tahmini bile yapılabildi.

Küçük Değişiklikler Büyük Farklar Yaratabilir
Nörobilim uzmanı Profesör Matt Walker, uyku düzeninin ruhsal ve fiziksel sağlık için çok önemli olduğunu belirtti.  Basit alışkanlıklarla bu düzenin sağlanabileceğini söyleyen Walker, "Her gün aynı saatte uyanın, yatmadan önce ışıkları kısın ve yatak odasını sadece uyku için kullanın" önerisinde bulundu.

Bu çalışma, uyku düzeninin, sağlıklı yaşam alışkanlıkları arasında beslenme ve fiziksel aktivite kadar önemli olduğunu bir kez daha kanıtladı.  Devam eden çalışmalar, ışık filtreleri, telefon uyarıları ve çevresel kontroller gibi düşük maliyetli önlemlerin, düzensiz uyku kaynaklı hastalıkları önlemede etkili olup olmadığını araştırıyor.

Uzmanlara göre, düzenli uyku sadece bir tercih değil, sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmez bir unsurdur.