Kalp sağlığı için atılması gereken adım sayısı açıklandı: Yıllardır yanlış biliyormuşuz

Kalp, her gün vücudumuzun her hücresine oksijen ve besin taşıyan çok önemli bir organdır. Sağlıklı kalması için düzenli hareket şarttır. Orta tempoda yürüyüş, kalp kasını zorlamadan güçlendirmenin, kan dolaşımını iyileştirmenin ve kalp krizi riskini azaltmanın harika bir yoludur. Amerikan Kalp Derneği’nin verilerine göre düzenli yürüyüş, kalp-damar hastalıkları riskini %25-30 oranında düşürebilir. Ayrıca yürüyüş, stres seviyelerini düşürerek ruh halimizi de iyileştirir.

Uzmanlardan Yürüyüş Önerileri

Amerikan Kalp Derneği ve Dünya Sağlık Örgütü, kalp sağlığımızı korumak için haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite yapmamızı öneriyor. Bu, günde yaklaşık 21-22 dakika tempolu yürüyüşe denk geliyor. Nefesinizi hızlandıran ama konuşmanıza engel olmayan bir tempoda yürümek idealdir. Daha aktif bir yaşam tarzı tercih edenler için ise haftalık süre 300 dakikaya (yani günde yaklaşık 43 dakikaya) çıkarılabilir; bu da kalp sağlığı için maksimum koruma sağlar.

Kısa Sürede Büyük Faydalar

Hareketsiz bir yaşam sürenler için bile uzmanlar, günde sadece 7 dakikalık yürüyüşün bile erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltabileceğini söylüyor. Küçük ama düzenli adımlar, uzun vadede büyük sağlık kazanımları sağlayabilir.

Adım Saymak İçin Teknolojiye İhtiyaç Yok

Fitness bilekliğine gerek yok! Ortalama bir insan adımı 60-80 santimetredir. Dakikada yaklaşık 100-120 adım atan biri, 30 dakikalık yürüyüşte 3.000-3.600 adım atar. Bilinen bir güzergahta süre ve adım sayısını hesaplayarak, teknolojik bir cihaza ihtiyaç duymadan da günlük hedef belirleyebilirsiniz.