Uyku Süresi ve Sağlık: Fazla Uyku da Tehlikeli Olabilir

79 farklı çalışmanın sonuçlarını inceleyen kapsamlı bir analiz, gece 7-8 saat uyuyanları referans alarak, 7 saatten az uyuyanlarda ölüm riskini %14, 9 saatten fazla uyuyanlarda ise %34 oranında artış olduğunu gösterdi. Bu bulgu, 2018 tarihli benzer bir araştırmayı da destekliyor.

Uzun Süreli Uykunun Altındaki Nedenler

Araştırmalar, uzun süreli uykunun depresyon, kronik ağrı, kilo alımı ve metabolik bozukluklar gibi sağlık sorunlarıyla ilişkilendirildiğini ortaya koydu. Ancak uzmanlar, bu ilişkinin nedensellik içermediğini, yani fazla uykunun doğrudan hastalığa yol açmadığını, aksine altta yatan sağlık sorunlarının uyku süresini uzatabileceğini belirtiyorlar.

Uyku: Sağlığın Bir Göstergesi Olabilir mi?

Kronik hastalığı olan kişilerde iyileşme sürecinde daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyulması veya kullanılan ilaçların etkisiyle uyku süresinin uzaması yaygın. Ayrıca, kaliteli uyku uyumayan kişiler, yeterli uyku için yatakta daha fazla zaman geçirebiliyorlar. Sigara kullanımı ve obezite gibi yaşam tarzı faktörleri hem sağlık sorunlarına hem de uyku düzensizliklerine yol açabilir. Bu nedenle, aşırı uyku bazen vücudun sağlık sorunlarına verdiği bir sinyal olabilir.

Yetişkinler İçin Uygun Uyku Süresi

Avustralya Uyku Sağlığı Vakfı gibi birçok sağlık kuruluşu, sağlıklı bir yetişkinin günde 7-9 saat uyumasını öneriyor. Ergenler için bu süre 8-10 saat olarak belirtiliyor. Yaşlılarda uyku ihtiyacı benzer olsa da, uyku kalitesi ve süresi çeşitli faktörlerden etkilenebilir. Uzmanlar, sadece uyku süresine değil, uyku kalitesine ve düzenli bir uyku-uyanıklık döngüsüne de önem verilmesi gerektiğini vurguluyor.

Fazla Uyku: Bir Uyarı İşareti Olabilir

Uzmanlar, normalden daha uzun süre uyuma eğilimi gösteren kişilerin, vücutlarının başka bir sağlık sorununa işaret ediyor olabileceği konusunda uyarıyor. Bu durum fark edildiğinde bir sağlık uzmanına danışılması öneriliyor.

Uyku düzenini iyileştirmek isteyenler için güneş ışığından yararlanmak, gün içinde fiziksel aktivitede bulunmak, elektronik cihaz kullanımını sınırlamak ve yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapmak öneriliyor.

Yeterli, kaliteli ve düzenli uyku sağlıklı yaşam için çok önemlidir. Ancak, unutmamak gerekir ki fazla uyku da uykusuzluk kadar dikkat edilmesi gereken bir konudur.