Saygın bilim dergisi Science’da yayımlanan kapsamlı bir araştırma, günlük su tüketimi önerilerinin gözden geçirilmesini gerekli kıldı. 23 ülkeden 5.600’ü aşkın katılımcıyla yapılan çalışma, günlük sıvı ihtiyacının kişiye özel olduğunu ortaya koydu.

Günlük Ortalama 1,5 Litre Yeterli Olabilir

Araştırma sonuçlarına göre, ortalama bir yetişkinin günlük su ihtiyacı yaklaşık 1,5 litre. Bu, yıllardır önerilen 2-2,5 litrelik günlük su tüketiminin pek çok insan için gereksiz olabileceğini gösteriyor.

Su İhtiyacını Etkileyen Faktörler

Bilim insanları, su ihtiyacının herkes için aynı olmadığını vurguluyor. Yaş, kilo, yaşam tarzı, iklim ve fiziksel aktivite gibi birçok etken günlük sıvı gereksinimini etkiliyor. Örneğin, sıcakta ağır iş yapan biri, serin bir ortamda çalışan biriyle kıyaslandığında daha fazla sıvıya ihtiyaç duyar.

Vücudun Sinyallerine Kulak Verin

Uzmanlar, susuzluk hissini en güvenilir gösterge olarak tanımlıyor. Susamadan su içmek yerine, vücudun doğal sinyallerini takip etmek önemli.

Egzersiz Yapanlar Dikkat Etmeli

Düzenli spor yapanların sıvı ihtiyacı daha yüksek. Sadece su değil, sodyum, potasyum ve magnezyum gibi minerallerin elektrolit dengesi için de önemli olduğu belirtiliyor.

Su İçmeyi Unutmayın, Ama Zorlamayın

Su ihtiyacının kişiye özel belirlenmesi gerekiyor. Ağız kuruluğu, yorgunluk ve koyu renkli idrar, vücudun su ihtiyacına işaret edebilir. Su içmek, zorunluluktan çok vücudun doğal bir ihtiyacına verilen bir yanıt olmalı.